o co chodzi z

Czesc sorka ze rozwinolem tu pare tematow. Ale chodzi mi oto bralem kretke juz 2 raz pierwsza byla olimp najzwykleszja ta teraz mija juz 5 tygodni jest z power-a bralem rano i po treningu z d-boza nie mam zadobrych efektow teraz juz przestaje ja brac i co moge wziasc ...? na mase ale gaynery odpadaja bo mam tendencje do tycia a jem niezadu [...]

[...] 60-70% Hrmax spala się 10% - węglowodany * 5% - białka * 85% - tłuszcze. Natomiast 70%-80%; 50% - węglowodany * 50% - tłuszcze * mniej niż 1 % - białka. No a mi głównie chodzi o spalanie tłuszczu a nie wytrzymałość I teraz nie wiem co robić czy ładować wysokie tętno I z czasem przy 140bpm będę biegać np z prędkością 8km/h. Czy nie przejmować [...]

[...] (standardowa to 90 ) . Chce jeszcze dobic pare kilo powiedmzy ze do tej 100 i zaczac ostra wycine na maxa ile wlezie , oczywiscie rozsądną. I teraz moje pytanie , jesli chodzi co do supli masowych to niechce duzo wydac , okolo 150 zl .Mógłby mi ktos cos doradzic do tej ceny? moze mono ? i tydzien po zakoncoznym cyklu masowym chce zxaczac [...]

Hej, tak patrzę na strony z dietami i co mnie uderza to ich nierealność. Chodzi głównie o składniki i wymyślanie nie wiadomo jakich kombinacji by wyglądało bardziej pr0 i el0. Śniadania typu omlet owsiankowy na jajach z wolnego wybiegu, nasionkami chia, cynamonen i świeżą wanilią. Już biegnę po świeżą wanilię. Kanapki z grillowanymi piersiami z [...]

[...] masa, siła staż: tak bez przerw to ponad pół roku treningi: 3 razy w tyg siłownia (split), raz sztuki walk Więc tak... właśnie kończę miesięczny cykl na kreatynie, jeśli chodzi o efekty to tak: siła poszła dosyć w górę, gdy na początku brałem 5caps (jedna 800mg) przed treningiem i 5 po, było czuć duży zapas siły na treningu i wytrzymałości, [...]

No wlaśnie. Mam pytania odnośnie stosowania tego stacka. Jako zawodnik trenujący (amatrosko) koszykówkę (również wyskok), dąże do jak najmniejszego zatłuszczenia ciała. Cy stosowanie Cuts'a wpływa jakos na możliwosci fizyczne stosującego? Chodzi mi o: siłę maksymalną, wydolność i wytrzymałość. Czy substancje dziłające diuretycznie nie spowoduja [...]

Witam myślę ze dział dobry. mam problem w zasadzie wielki problem z którym chciałbym sie z wami podzielić...chciałbym powiedzieć ze nie jestem laikiem jeśli chodzi o forum o staż treningowy i odżywianie. mam swoje lata za sobą i mam nadzieje wiele przede mną . Ostatnio od kilku tygodni coś nie dobrego dzieje się z moim podejściem do diety coraz [...]

O mnie: 20 lat na siłownie chodze 3 miesiące bez przerwy. Jak na moje wymiary i wage siły troche mam i dalej rośnie. Jeśli chodzi o mase to zaczynając ważyłem 74kg teraz poszło do 80kg przy 190 cm wzrostu bez żadnych supli. Obliczyłem zapotrzebowanie (3 tyś z kawałkiem) po czym ułożyłem diete. Przez te miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu od tego [...]

[...] to mój pierwszy wpis na tym forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. Znalazłem kilka [...]

[...] wyrzutu insuliny itp. Stabilniejszy cukier itp. Ale czy to nie jest tylko maskowanie objawów insulinooporności? Spotkałem się też z takim właśnie twierdzeniem. Przecież chodzi tutaj o to, że komórki nie wchłaniają węglowodanów i przecież low carb to tylko maskuje? Jest mniej węgli to cukier stabilniejszy itp. Ale jak uzyskać sytuację aby ten [...]

[...] szynka chleb z jakas szynka makaron z twarogiem ryz z kurakiem ryz z kurakiem jajka z pieczywem + jakies warzywa i owoce z niektorych posilkach Uzupelniam to gainerem i wychodzi rowne 4000kcal, oprocz tego biore kreatyne jeszcze i nic, zero. Natomiast co do trenigu to zmieniam go co okolo 2 miechy. Jezeli chodzi o aktywnosc to 1x w tyg trening [...]

Siemanko , witam wszystkich. Mam pytanie co do wzrostu siły. Chciałbym brać coś co daje dobrą pompe na treningu i wchodzi na siłę. Chodzi mi o jakąś odżywkę. Co byście polecili ? Co jest dobre na przyrost siły ? Aha i chciałbym dorzucić jeszcze jakiś napój izotoniczny albo coś w stylu co jeszcze bardziej wzmocni wydolność organizmu :) Czekam na [...]

[...] KLATA- 9-10 serii TRICEPS- 6-8 serii 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie grup miesniowych za sensowne. Trenuje juz pare latek i [...]

[...] przyjmowania zauwarzylem ze w czasie treningu strasznie mnie pompuje i przez to niestety nie moge sprawdzic co z siła bo czesto przez ta pompę nie moge dokonczyc treningu (chodzi mi o serie). Natomiast w 9 dniu zaczołem odczuwac straszna zgage:( Fotek niestety nie wkleje bo nie mam. Na wadze przybrałem juz 5 kg (co mnie dziwi) ale jest mi to na [...]

[...] trening interwałowy i normalny trening siłowy. Sam już nie wiem co robić na tej siłowni żeby były najlepsze efekty. W sumie wiem że nie da się zrobić wszystkiego na raz ale chodzi mi najbardziej o jak najmniejszy spadek wagi (do tego stosuje dietę) i poprawę kondycji i szybkości pod sztuki walki. Proszę bardzo o rady i dzielenie się swoimi [...]

[...] one do muscle upów i innych tricków. Chciałbym także poprawić moje przedramiona - wiem, że z tym ciężko, bo one są uwarunkowywane genetycznie ;c Także nie mogę robić rwań, chodzi najbardziej o martwy ciąg, bo mam problemu z oczami i okulista specjalistyczny zakazał mi robić gdyż bardzo to ćwiczenie wpływa na ciśnienie w oku. pon podciaganie z [...]

[...] Bola od jakis 2 tygodni! I teraz tak biore kreatyne 3tygodnie, za 3dni wyjezdzam do domu na tydzien gdzie nie mam siłowni profesjonalnej! Jakas tam jest ale to nie o to chodzi! Chciałem sobie zrobic przerwe w treningu tygodniowa(pobyt w domu), bede oczywiscie brał Animal Flex ale pytanie co mam zrobic z suplementacja kreatyna(mono mikro [...]

witam, mam takie pytanie co do ćwiczeń 3 partii mięśniowych, chodzi tutaj o plecy które ćwiczę z tricepsem i biceps który ćwiczę z klatką ale z tą ostatnią nie mam problemów, mój problem polega na tym iż mam rozpisane po 3 ćwiczenia na każdą z tych 3 partii i praktycznie efektów nie widzę i nie czuje się praktycznie po nich zmęczony, co z tym [...]

Witajcie. Właśnie od wczoraj zaczęłem brać kreatyne olimp mega caps 1250. No i sprawa wygląda następująco: Ćwicze 5-6 miesięcy, mam 193 wzorstu, 81kg wagi. mam troche tłuszczyku, ale 2 miesiące temu miałem więcej, ważyłem 93kg! Biegam, ograniczam się z jedzeniem, w ogóle nie tykam słodyczy itd... ale czasem się głodze, jem tylko obiad, a potem na [...]

[...] tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi na karku, to jedyne co moge podnieść(poza nogami) to lekko barki. Nie moge podnieśc łopatek. Kiedy robię 3 serie to przy ćwiczeniach z rękami na [...]